步履不停，笔耕不辍。2026年高考的钟声即将敲响，逐梦的征程将要启航。考试前几天应该如何度过？考试期间有哪些注意事项？家长如何为考生保驾护航？教育部阳光高考平台近日发布温馨提示，逐一梳理高考期间注意事项，助广大考生顺利跑完“最后一棒”。

冲刺：稳定心态，厚积薄发

●科学作息，校准应试生物钟

（1）考前几天要按照高考时段校准作息，强化上午9：00—11：30、下午15：00—17：30的专注力和对题目的反应速度。可以按照正式考试的心态和做题节奏，进行一次题目难度适中的自测，让身心提前适应考试节奏。

（2）每天午睡15—30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态。

（3）不要再熬夜刷题，熬夜不仅无法有效提升学习效率，反而会打乱生物钟，影响整体备考状态，建议23：00前入睡，保证充足的睡眠。

●接纳焦虑，主动调节情绪压力

考前紧张是正常且必要的应激反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度，完全放松反而不利于发挥。考生们不要对抗紧张，而是接纳它、转化它。当你感到焦虑、心慌的时候，试试“4—4—6”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒—屏住呼吸4秒—用嘴慢慢呼气6秒，反复做3至5次，能够有效缓解；也可通过写情绪日记、听舒缓音乐、轻度运动或与亲友倾诉来释放压力。每天给自己积极的心理暗示，增强“我已充分准备，正常发挥就是胜利”的信念，以从容自信的状态迎接高考。

●打印准考证，规范备齐考试用品

准考证与考试用品是顺利应考的基础，务必提前准备、规范核对。高考准考证打印好后一定要妥善保管，谨防遗失。考试用品需严格遵循考点规定，必备物品包括2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、削笔刀等。所有文具需提前检查，确保书写流畅、无作弊标记。禁带手机、智能手表、涂改液、修正带等物品。提前整理透明文件袋，分类装好证件与文具，避免考试当天慌乱，遗漏物品。

破局：临场不慌，以稳制胜

●考试期间的三餐需注意什么

考试是对脑力与体力的双重考验，务必保证三餐的摄入。特别提醒，考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物，避免突发健康问题影响考试状态。家长可提前制定食谱，确保考生饮食安全与舒适。

●遇到突发状况怎么办

（1）遇到交通堵塞，考试可能迟到：保持冷静，第一时间求助交警或护考人员。高考期间，各地交警部门会部署警力在考点周边及主要路段提供援助。考生可立即拨打110或122报警电话说明情况，或直接向路边执勤交警求助。交警会视情况启用警用摩托、铁骑护考小分队等应急车辆，护送考生快速抵达考场。建议大家提前熟悉考点路线，模拟出行时间，熟悉周边环境，同时规划好备用路线。

（2）证件丢失：高考当天若发现证件丢失，应第一时间联系考点工作人员或老师，通过身份验证后可先参加考试，再尽快根据规定补办证件。各考场均设有应急通道保障考生顺利应考。建议考生提前打印多份准考证并妥善保管，避免意外发生。

●答题前需要做什么

进入考场后，首先让自己平静下来。可通过调整呼吸（如腹式呼吸）缓解紧张，平静下来后，可适当观察考场环境，明确考场挂钟位置，以便合理规划答题时间。拿到试卷后，核对试卷完整性，检查试卷是否存在漏印、字迹模糊、重印等问题。然后通览全卷，预判难度分布，心中划分三类题目：易题（直接作答）、中等题（需思考）、难题（暂时跳过），做到心中有数。

●临场答题技巧有哪些

（1）全局规划，合理分配：通览全卷，预估各题难度和耗时，避免因局部难题耽误整体进度。建议按“先易后难”顺序作答，确保基础题不丢分。

（2）精准审题，抓住关键：划出题干中的关键词（如“原因”“作用”“对比”等），注意隐含条件（如单位、取值范围）。

（3）科学检查，果断取舍：优先修正计算错误，避免轻易改答案。

（4）时间不足，争基础分：快速完成剩余题目的关键步骤，争取“步骤分”。

●每科考后的正确态度

（1）不纠结已考科目：无论上一科发挥如何，考后立即将注意力转向下一科，提醒自己“每一科都是新的开始”。

（2）避免对答案或讨论细节：考后同学间交流易引发自我怀疑和焦虑，干扰后续考试状态。

（3）调整学科思维：考后间隙可通过快速翻阅下一科的核心知识点（如化学方程式、地理图表判读技巧）等方式，使自己尽快进入下一个学科的考试状态。

保障：家长“护航”，做好后勤

●如何合理饮食

高考期间尽量让考生保持熟悉的饮食节奏，切忌突然大补，刻意补充太多营养反而容易增加肠胃负担。考生如果无法适应新的食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

●如何缓解焦虑情绪

高考期间，考生面临很大的心理压力。家长可从理解焦虑本质、分阶段精准引导、自我情绪管理、构建支持性环境四个维度，帮助孩子调整心态，成为孩子应对考试的“心理支持系统”。

●如何进行沟通

孩子如果问父母，“如果考不好怎么办？”这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样要尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。

●如何应对考前突发情况

考前难免会遇到一些小意外，家长提前掌握应对方法，可快速解决，不影响考生备考状态。如突发感冒、发烧，不用过度担忧，遵医嘱服药即可，多喝温水、多休息。若症状重，及时就医，告知医生考试情况，尽量选择不影响精神状态的药物。

本报记者 宋向红