“三九补一冬，来年无病痛。”“三九”天是一年中最为寒冷的一段时期，大自然阳气潜藏，人体阳气处于相对虚弱的状态。此时若顺应天时，做好养生，不仅能帮助我们抵御严寒，还能为来年的健康打下坚实基础。

饮食温补莫过头

“三九”天虽寒冷，但也是养生的最佳时机。晋中市第一人民医院营养科临床营养师郭丽娜表示，此时饮食应以温补为主，有助于增强体质，抵御严寒。

“寒冬季节的养生食材，应以滋阴、养血、补肾、温阳为主，推荐多吃温性食物，多吃富含水分的水果、蔬菜，注意食材的合理搭配和营养均衡。”郭丽娜介绍，冬季温补食物可选择羊肉、牛肉、鱼虾等优质蛋白，以及木耳、香菇等菌类。同时，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，具有降血压、降低心血管疾病发病率的作用，还有助于补肾温阳。

“养生需‘因人而异’。”郭丽娜指出，不同人群的养生食材也各不相同，畏寒怕冷、手脚发凉的阳虚体质，适合多吃羊肉、牛肉、核桃、板栗等；口干咽燥、手足心热的阴虚体质，推荐食用滋阴润燥的木耳、银耳、莲藕等；女性及气血偏弱人群，可适当食用红枣、动物肝脏，以补充气血。

在烹饪方式上，推荐以炖、煮、煲为主，不仅能最大限度保留食物的营养，更易于消化吸收，尤其适合老人、儿童及肠胃功能较弱的人群。

此外，郭丽娜提醒市民，冬季饮食要避免食物过烫导致食道损伤，少吃腌制食品，不宜过度滋补或依赖饮酒取暖，避免食用变质食物。（李娟）

起居保暖护阳气

中医认为“冬主藏”，良好的起居习惯对抵御严寒、滋养元气至关重要。晋中市中医院治未病科主治中医师王惠美表示，“三九”天寒邪最盛，人体阳气内敛，若此时起居不当，寒邪易侵入身体，诱发感冒、关节疼痛等病症。

起居养生的核心在于“保暖护阳，顺应天时”，其中穿衣得当是基础。她建议，市民穿衣应遵循“分层保暖”的原则，避免单一厚重衣物带来的束缚感，同时也便于根据环境温度增减衣物。特别要注意头部、颈部、手部和脚部的保暖，这些部位穴位密集、气血循环较弱，易受风寒。外出时，要佩戴帽子、围巾、手套。选择保暖性好的鞋袜，避免光脚在家行走。

在出行方面，王惠美表示，“三九”天应尽量减少清晨和夜间外出活动。因为此时户外气温低、寒邪重，尤其是老年人、儿童及体质虚弱者，出行前要做好热身准备，返回室内后不要立即脱掉外套，待身体适应室温后再增减衣物。此外，出行时若出现手脚冰凉、头晕乏力等症状，应立即到温暖环境中休息，适当饮用温热的姜枣茶驱寒。

在日常起居方面，还要遵循“早睡晚起”的作息规律，保证充足睡眠以养阳气；室内要注意定时通风，保持空气流通。

“三九”天养生需循序渐进，结合自身体质调整习惯，才能健康度过寒冬。

（王爱媛）

运动适度添活力

“三九”天，人们常常因畏寒而减少户外活动。但是，这并不意味着我们要在寒冬蛰伏。国家级社会体育指导员王黛卿表示，“三九”天适度运动，不仅能增强体质、提高免疫力，还能让我们在严寒中感受别样的活力。

慢跑是一项简单易行的运动，“三九”天慢跑，能让身体逐渐暖和起来。人们在寒冷的环境中迈开步伐慢跑，心脏会加速跳动，血液循环也会加快，这样可为身体各部位输送充足的热量。我们可以选择在公园、操场等空气清新的地方慢跑，一边享受运动带来的愉悦，一边呼吸新鲜空气。

对于不喜欢户外运动的人来说，可以选择室内瑜伽运动。瑜伽通过各种体式的伸展、扭转和平衡等练习，活动全身关节，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。

户外运动，还可选择滑雪。滑雪是一项全身性运动，它能锻炼我们的腿部、腰部和核心肌群，提高人体的平衡能力和反应速度。不过，滑雪具有一定的危险性，必须做好滑雪前的准备工作：选择合适的滑雪装备、接受专业的滑雪培训、了解滑雪场的安全规则等。

“三九”天虽然寒冷，但也是运动的黄金时期，选择适合的运动方式，可成为人们抵御严寒的“武器”。（张颖）

养生调理固根本

数九寒天，冷在“三九”。连日来，晋中市中医院针灸诊室内人头攒动，许多市民前来咨询、贴敷“三九贴”、艾灸，开启冬季养生调理。

“‘三九贴’是中医的经典智慧，可顺应节气特点进行调理，为身体筑牢抵御寒邪的屏障。”该院针灸科主治医师张鹏飞介绍，“三九贴”是将特制的中药膏剂贴敷在特定穴位上，通过药物刺激穴位，渗透肌理，达到补阳气、驱寒气、固根本的功效。他将“三九贴”比作给身体“阳气发动机”添燃料，可从根源调理体质，改善“冬重夏轻”的老毛病。

除了“三九贴”，艾灸也是冬季养生调理的特色选择之一。张鹏飞介绍，艾灸借助艾草纯阳之性，点燃人体的阳气之火，驱散深伏于体内的寒邪、湿邪，增强机体抗病能力，为来年健康打好基础。“三九”天人体阳气敛藏，气血运行缓慢，毛孔闭塞，此时艾灸能借助艾火温热之力刺激穴位，温通经络；与“三九贴”配合，艾灸还可协同调节人体阴阳平衡，激发阳气，增强机体抵抗力，实现预防与治疗疾病的目的。

张鹏飞提醒市民，可根据自身情况在专业医师指导下选择合适的调理方式，科学应对寒冬挑战。（武玲芳）

策划：路丽华

统筹：张 颖