牛肉

小米粥

山药

慢跑

充足睡眠

冬至，作为北半球白昼最短、黑夜最长的一天，标志着寒冬正式来临。此时养生需顺应自然，从饮食、起居、运动、理疗等多方面入手，藏精养气、护阳守阴。

饮食温补忌盲目

冬至后，正式进入“数九寒天”，阳气始生，万物萌动。晋中市中医院治未病科主治医师杨慧表示：冬至饮食应遵循“温补护阳、养阴润燥”原则，根据个人体质科学进补，切忌盲目跟风。

饮食上宜以温补之物为主，适当多食牛肉、羊肉、鲫鱼等优质热源食物，以增强机体耐寒能力。同时，可多食山药、萝卜、白菜等补养阴气的食物，有助平衡人体阴阳。杨慧指出，冬至吃饺子、喝羊汤虽是传统习俗，但体内有痰热、口苦等热象的人应慎食。

在补养阳气方面，小米粥是温和有效的选择。小米性温，能温胃、暖肝、益肾，尤其适合患有慢性肠胃炎和身体虚弱人群食用。煮粥时可搭配三五颗红枣或山药、桂圆等食材。

“冬季进补，春来打虎”。许多群众会在冬季摄入滋补食品与药物。杨慧提醒，冬季虽是进补的好时机，但人有男女老幼之别、体质有虚实寒热之辨，要遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，切勿盲目进补。“温补者可多食羊肉、牛肉、鲫鱼等；平补者可多食莲子、赤豆、大枣、银耳等。此外，冬季应多吃黑芝麻，可起到补肾作用，还可预防贫血、延缓衰老。”杨慧说。（李娟）

起居有道御寒冬

晋中市中医院治未病科主治中医师王惠美表示，冬至是“阳生春又来”的关键节点，要遵循“冬藏”原则，做好起居、穿衣、出行等方面的调护，对健康至关重要。

起居调养需顺应天时，“早卧晚起，必待日光”是冬至起居的核心原则。王惠美建议市民遵循“早睡晚起”的作息规律，建议每晚10点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜，良好的作息规律有利于阳气潜藏、阴精蓄积，对于增强体质、提高免疫力大有裨益。

保暖防寒是寒冬起居的重点，头部、背部和足部是保暖的关键部位。王惠美表示，外出时，戴帽子能有效保护头部免受寒冷侵袭；穿上保暖性能良好的衣物，或使用围巾、披肩等保暖用品，可保护背部。足部血液循环相对较差，容易受寒，睡前用热水泡脚，能够驱寒保暖，促进血液循环，提高睡眠质量。

对于关节的保暖也不容忽视。寒冬，关节易受损，诱发关节炎等疾病。外出时应戴上手套、围巾等，为关节提供温暖的环境。

此外，冬至节气室内外温差较大，要注意保持室内温度适宜，避免温度过高或过低；要保持室内空气流通，适当增加空气湿度，有助于减少呼吸道疾病的发生。 （王爱媛）

古法养生护安康

中医认为，冬至是阴阳转化的关键节气，此时阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，人体的阳气同样处于“潜藏”状态，新陈代谢相对缓慢。因此，冬至养生的重点在“藏”，要顺应自然，配合艾灸、拔罐、针灸等中医理疗方法调整阴阳平衡，增强体质，抵御严寒。

晋中市中医院大夫张鹏飞表示，艾灸是冬至时节养生的重要手段之一。冬至阳气初生，艾灸的温热之力能有效激发和补充人体阳气。选取适宜穴位施灸，可实现温通经络、调和气血、散寒除湿的功效。

拔罐同样是常见的中医理疗手段。冬季人体新陈代谢趋缓，寒湿之气易在体内积聚，拔罐可起到疏通经络、逐寒祛湿的作用。在背部经络采用走罐、留罐等技法，能够调节脏腑功能，增强机体免疫力，对受寒引发的肌肉酸痛、关节疼痛等症状具有显著的缓解作用。

针灸则通过精准刺激穴位，调节人体气血运行与脏腑功能。冬至时节施以针灸，能助力人体调整阴阳平衡、预防疾病发生、增强抵抗力。

此外，冬至养生还需兼顾情志调节等，让身体达到阴阳平衡的理想状态，为新一年储备充足能量，筑牢健康根基。 （武玲芳）

运动适度强体魄

冬至时节，人体新陈代谢减缓，关节灵活性降低。国家级社会体育指导员王黛卿表示，此时选择运动需兼顾“保暖”与“适度”，既要顺应冬季养生规律，又要让身体保持活力。

慢跑和快走都是冬季较容易开展的户外运动。冬至后阳光稀薄，可选择晴朗无风的午后，在公园或小区内进行30分钟左右的慢跑或快走，能促进血液循环，增强心肺功能。跑步时步伐不宜过大，保持均匀呼吸，配合深长的腹式呼吸，锻炼呼吸系统，帮助身体更好地适应低温环境。

太极拳或八段锦这类传统养生运动，与冬季“藏精养气”的养生理念高度契合。太极拳能拉伸筋骨、疏通经络，尤其适合中老年人或关节不适者。练习时选择室内向阳处，配合深呼吸，让动作与气息同步，活动全身关节，调节神经系统。八段锦则能针对性地锻炼肩颈、腰背肌肉，改善长期伏案导致的僵硬感。

室内瑜伽是冬季对抗“宅家懒散”的利器。寒冷天气易让人缩手缩脚，导致肌肉紧绷、血液循环变差，瑜伽的下犬式、树式等动作，能拉伸脊柱、打开胸腔，增强身体柔韧性。

冬至节气运动需遵循“循序渐进、量力而行”的原则，运动前务必进行热身，让身体微微发热，运动强度以“微微出汗”为宜，运动后及时补充温水。（张颖）

策划 路丽华

统筹 张颖