每年10月18日是“世界更年期关怀日”。由于社会对女性更年期的认知存在诸多误区，设立这一日子旨在唤起社会对更年期群体的关注与理解。

女性困扰

莫要忽视

45至55岁，对妈妈们来说，可能是充满挑战的十年。这一阶段，她们大多处于更年期，身体上的潮热、出汗、失眠，情绪上的剧烈波动等症状，像沉重的枷锁，让她们苦不堪言。今年51岁的张女士正在经历这一阶段。

深秋的夜晚，张女士又一次从潮热中惊醒。汗水浸透了她的睡衣，看着窗外的夜色，她知道这又将是一个不眠夜。这大半年来，她的月经再也没有准时到访过。白天，她常常突然感到一阵燥热，即便室内温度只有几度，她也穿着短袖、短裤；夜晚，整宿翻来覆去难以入眠，等到天亮时分却昏昏欲睡、无精打采。更让她困扰的是情绪易怒，一点小事就能让她暴跳如雷，看丈夫做什么都不顺眼，孩子的小差错也能引发她的怒火。

这样的恶性循环让张女士内心充满忧虑，甚至开始怀疑自己患上了抑郁症。直到姐妹提醒，她才意识到这些可能是更年期的症状，随后赶忙前往医院寻求帮助。

无独有偶，49岁的齐女士也遭遇了同样的困境。一向温文尔雅的她，突然变得异常敏感易怒。家里的气氛变得压抑，丈夫和女儿都不敢大声说话。哪怕是饭桌上家人无意间的一个对视，也会让她突然摔下筷子，起身回卧室默默流泪。

看着家中日益紧张的氛围，丈夫和女儿各自请假，带她前往心心念念的海南旅游。旅行归来后，在女儿的耐心劝说下，齐女士开始健步走、跳广场舞。慢慢地，那个温柔开朗的她又回来了。（李娟）

科学管理

平稳度过

许多女性在更年期都遭遇了身心的双重挑战，潮热盗汗、失眠心悸、情绪波动等症状如影随形，不仅影响生活质量，更埋下健康隐患。科学的健康管理为女性指引出一条平稳度过更年期的道路。

更年期，是女性从生育旺盛期向非生育期过渡的阶段，这一过程会持续数年，通常分为绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。在绝经前期，女性卵巢功能开始逐渐衰退，最明显的表现就是月经变得不规律；进入绝经期后，月经会完全停止，这也意味着女性生育能力的正式结束；而绝经后期，则是女性绝经后的漫长岁月，直至进入老年期。​

晋中市第一人民医院妇科门诊主任医师郝莉芳介绍，疾病预防是更年期健康管理的第一道防线，而精准筛查如同敏锐的雷达，能提前捕捉潜在的健康威胁。症状预警则是身体的“警报器”，当身体发出求救信号，需立即就医。她还提醒众多更年期女性，良好的生活习惯是更年期健康管理的根基。饮食要少食辛辣、油腻、高糖等食物，戒烟限酒，有助于平稳度过更年期。运动强调“有氧+抗阻”结合，有氧运动增强心肺功能，抗阻训练增加肌肉力量，让身体在更年期依然保持活力。睡眠优化上要建立“生物钟机制”，睡前1小时远离电子设备。良好的睡眠是身体修复和调整的黄金时期，规律的作息可以让身体在夜间得到充分休息。（王爱媛）

保持乐观

积极应对

更年期作为女性人生中的重要生理阶段，标志着生育能力衰退与生殖系统转变。晋中市中医院医生张鹏飞表示：“深入了解更年期的生理与心理变化，学会科学应对这一阶段，对每一位女性及其家人而言都至关重要。”​

在生理层面，更年期女性最显著的变化便是卵巢功能衰退。随着卵巢功能的不断丧失，体内雌激素和孕激素的分泌水平会大幅下降，这不仅会导致月经周期紊乱直至停滞，还会波及全身多个系统，引发一系列不适症状。​

除了生理上的变化，更年期还是女性心理上的重要挑战期。由于体内激素水平的剧烈波动，再加上身体出现的各种不适症状，女性往往会经历一系列情绪和心理上的变化。情绪波动也会变得异常频繁，有时还会出现记忆力减退的情况。这些心理变化与生理症状相互交织，形成复杂的身心反应，给女性的日常生活带来诸多困扰。​

对此，张鹏飞建议：“女性在更年期要多关注自身身体和心理状态，定期进行健康检查，及时发现和处理潜在的健康问题。同时，要保持积极乐观的心态，多与家人朋友沟通交流。当情绪波动时，先进行深呼吸，让身心逐渐平静，再默念积极暗示语，为自己注入正能量。还可以通过书法、园艺等兴趣转移注意力，帮助女性在更年期的情绪风暴中找到宁静的港湾。必要时，女性可寻求专业医生的帮助，通过科学的方式平稳度过更年期。”（武玲芳）

记者手记

撕掉标签，关爱身边“心烦意乱”的她

□ 张颖

更年期不是疾病，却常被误解为“情绪风暴”或“衰老倒计时”。而每年10月18日的“世界更年期关怀日”如一束光，照亮了无数女性生命中这段未被充分理解的旅程。我国每年都有庞大的女性群体在经历更年期，但其中能接受规范健康管理的比例却很低。当社会为更年期打上“暴躁”“不可理喻”的标签时，这个日子提醒我们：撕掉偏见，关注与理解更年期群体。

医学研究早已揭示更年期的本质，是卵巢功能衰退引发的激素波动，是女性从生育期向老年期过渡的生理系统的转变。潮热、失眠、情绪波动，这些变化是实实在在的，而不是“矫情”或者“脾气变坏”。

对于经历这一阶段的女性而言，除了医学的帮助，家庭和社会的理解是对她们最大的支持。当她烦躁时，多些耐心，少点争执；当她疲惫时，多些分担，少些埋怨；当她倾诉时，多些聆听，少些不耐烦和嘲笑。来自家庭和社会的温暖，对她们平稳度过这个阶段至关重要。这份温暖，能实实在在地减轻她们的身心负担，让她们感受到被尊重，让她们知道，她们不是孤单地在面对。

更年期不是缺陷，它只是一个自然的生理过程。每名女性都有优雅地度过这场“季节更替”的权利。当我们学会用共情替代评判，用扶持替代旁观，便是送给女性最好的礼物。因为在生命的秋天里，真正的温暖从不是来自激素药丸，而是来自理解和支持。

策划 路丽华

统筹 张颖