高考，寄托着无数人的期待与梦想。2025年高考在即，考生和家长心理状态如何调适，是当下人们关注的焦点。近日，记者走访了市第一人民医院健康教育专家王平，从学生和家长的角度，给出了考前心理调适的方法。

在这个关键时期，备战复习固然重要，但更要关注心理状态的调适。良好的心态，是应对考试的有力武器。愿广大考生都能调适好心情，轻装上阵，笔下生辉，书写出精彩的人生华章。

学生篇

1.轻装上阵，自信应考。随着高考临近，考生出现紧张、焦虑等情绪在所难免。大家要理解这些情绪是正常的反应，要尝试接纳自己的情绪，通过积极的自我暗示，如“我可以的”“我已经做好了充分的准备”等，卸下包袱，增强信心。

2.科学备考，提高效率。高考在即，考生要制定科学合理的复习计划，在老师的指导下，把握复习重点，放缓学习节奏，避免临时抱佛脚和过度疲劳，保持良好的作息。同时，梳理自己的复习思路，查缺补漏，提升复习效率。

3.劳逸结合，排解压力。在备考最后的几天，考生不能再一味地埋头苦学，要有足够的休息和放松时间。可以选择听听音乐、做一些强度不大的运动、与同学朋友聊聊天等方式，缓解复习压力，调整身心状态。特别要保持充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息，以更好的精神状态迎接高考的挑战。

家长篇

1.默默陪伴，稳定情绪。考前，考生家里都会弥漫着紧张压抑的气氛，而家长的情绪更会直接影响孩子的心态。这时，家长需要保持冷静和乐观，避免将自己的焦虑传递给孩子，为孩子营造轻松、稳定的家庭氛围，以平和心态面对考试。

2.满足需求，做好后援。高考就像一场战斗，孩子在前方打仗，家长的任务就是做好后勤保障。要关心孩子在复习后期的学习和生活需求，及时给予支持和帮助。在生活上，要科学搭配膳食，确保营养均衡；要按照天气变化，及时增减衣物；要和谐家庭氛围，提供舒适环境。在学习和作息上，可以适度给予建议，帮助孩子从容备考。

3.尊重选择，互相信任。考前，家长切记不要在孩子面前过度唠叨，如强调考试的重要性、反复询问复习情况等，避免让孩子背上包袱。要建立起双向的信任，孩子相信父母的支持和建议，父母尊重孩子的选择和决定，这样才能有助于孩子在考试中发挥出应有的水平。

饮食篇

1.正常饮食，不必求变。高考前和考中的饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些更好。切记不要在餐桌上引入过多新食物，以免引起考生胃肠道不适或者导致过敏。家常便饭、搭配合理才是最好的选择。

2.一日三餐，搭配合理。早餐，一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一份蔬菜，一个鸡蛋或适量肉类。午饭，要有充足的热量，例如肉类、鸡蛋等食物。晚餐，要少量、少油、少盐。晚餐过后，或者睡前一小时，不妨喝一杯果蔬汁或热牛奶。考前几天，特别要注意不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，防止神经兴奋过度。

3.根据体质，补充营养。考生在考前学习辛苦，体力、脑力消耗大，要确保每天7至8小时的高质量睡眠，还要及时根据需要补充营养。因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。要多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。

记者 宋向红