5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟、共享无烟环境”。戒烟，不仅能让自己免受烟草带来的健康问题，还能让身边的人不用受二手烟的威胁。早戒烟，早受益，文明生活期待无烟环境。那么，如何才能科学戒烟呢？

循序渐进 科学戒烟

“烟瘾的养成不是一天两天，戒烟也不可能一蹴而就。”晋中市第一人民医院医生郭江林告诫广大烟民，戒烟不能急于求成，要循序渐进。她建议：“可以听从医嘱尝试药物戒烟，比如尼古丁替代和安非他酮缓释片，同时配合心理的行为认知疗法。戒烟贴和戒烟口香糖也有辅助作用，但一定要在医生的指导下使用。”

郭江林特别强调，很多人推崇的激光、电子烟、催眠等戒烟方法，因为疗效不确切，且没有循证医学证据，不建议大家使用。同时，爱和责任的支撑，能增强人戒烟的意志。“爸爸能戒烟，是我的功劳！”3岁的琪琪说。琪琪家住市城区书林世家小区，在准备生琪琪时，琪琪爸爸已经有6年吸烟史。备孕前，为了孩子的健康着想，琪琪爸爸决定戒烟。靠着爱孩子的一颗心，加上妻子的监督，他成功戒烟。

市民高玉虎戒烟的动力也来自亲人。2018年秋天，高玉虎的爸爸因肺癌晚期与世长辞，去世前刚过完53岁生日。这件事对高玉虎的触动特别大。想想年幼的儿女和一天天变老的妈妈，他逼着自己戒了烟。他说：“这个家还需要我，我不能倒下。”

此外，兴趣爱好也是戒烟路上的“好伙伴”。“我喜欢音乐和画画，实在想抽烟了就画画，因为注意力高度集中，自然就忘记吸烟了。”市民王珏之前每天抽十几支烟，戒烟一年多，现在每天不超过两支。她信心十足地告诉记者：“今年年底前一定能彻底戒掉！”

（张莉芬）

戒掉烟草 如获新生

“大概是初中时，我就和周围的同学一起抽烟。从一天一包到一天两包，烟瘾越来越大。”如今，三十岁出头的窦先生，已经拥有15年烟龄了。他说：“因为吸烟，妻子经常和我发生矛盾，尽管采取了多种戒烟方式，但都以失败告终。”

窦先生告诉记者，他吸烟量最大的时候是刚参加工作时。15年烟民生涯，他曾多次尝试戒烟，但是强烈的戒断反应让他不得不中途放弃。窦先生说：“复吸是最可怕的，往往会使原本降下来的烟量成倍递增。”

“后来在一次聚会中，朋友向我介绍了戒烟门诊。在家人的支持下，我鼓起勇气再次走上戒烟之路。”在专业医生指导戒烟的过程中，窦先生还会利用“戒烟群”和一些“戒友”们抱团取暖，一路相互鼓励。就这样，他顺利实现了自己多年未能完成的戒烟愿望。

谈起戒烟后的生活，窦先生表示，感觉如获新生。“戒烟到现在近一年时间了，在此期间一根香烟都没碰过。最明显的感觉就是身体轻松了，以前我经常胸闷、咳嗽、吐黑痰，现在这些症状已经全部消失了，精力愈发充沛，身上再也没有难闻的烟味，朋友、同事都说我气色好了很多。”窦先生说。

世上无难事，只怕有心人，窦先生希望通过亲身经历，帮助和他一样苦恼的烟民。

（程浩）

方法不当 适得其反

“靠电子烟戒烟，就像从一个火坑跳到另一个火坑，太不靠谱了。”市民小曾今年36岁，吸电子烟两年。两年前的一次同乡会上，他从老乡口中知道了电子烟。“老乡说电子烟很健康，还能帮助戒烟，”小曾高兴坏了，“当时我已经抽烟抽了七八年了，气管不好、还有咽炎，一直想戒烟但都没成功。”

得知电子烟能戒烟，小曾欣喜若狂，便买了一支。“刚抽时感觉比香烟味道淡些。”小曾说。两年下来，抽电子烟上了瘾，一天不吸就难受。

“很多电子烟宣称安全无焦油，以此获取吸烟者的信任。但是电子烟没有‘量’的概念，加上含量标示不清，如果长时间吸，摄入尼古丁的量有时比戒烟前还高，让烟瘾更难戒掉。即使是不含尼古丁的电子烟，依旧存在肺功能损伤，增加后代哮喘的风险。”晋中市第一人民医院戒烟门诊樊医生介绍，电子烟产生的二手烟，同样会危及健康。电子烟会向室内释放可吸入的液体细颗粒物和超细颗粒物、尼古丁和甲醛等致癌物质。

记者在采访中发现，除了电子烟，还有市民尝试过依靠口香糖等替代品戒烟，但效果并不明显。（张莉芬）

记者手记——控烟力度应加大

张颖

每年，我国都有上百万人因烟草失去生命，有7亿多人受二手烟的危害。我国民众为烟草付出了巨大的健康代价。近几年，各地陆续出台了一些有关控烟的地方性法规，效果却并不乐观。

笔者认为，这主要是因为各地的控烟工作和控烟宣传较为散碎，无法形成合力。很多人至今都不知道，可以通过医院的戒烟门诊、免费戒烟热线等途径来科学戒烟。相反，一些企业和商家抓住了吸烟者想戒烟的心理，生产出类似电子烟、戒烟糖等戒烟产品。这些产品在商家夸大其辞的宣传下，成了烟民戒烟的首选，而科学、有效的戒烟门诊、戒烟热线却乏人问津。

此外，控烟法规存在很大的弹性，且没有明确的执行主体，这就导致了吸烟者似乎谁都可以管，但是谁也管不着的现状。于是，我们的“控烟”，更多的是靠被动吸烟的个体与吸烟者之间的博弈。而个体控烟有时会遭到吸烟者的反驳与无视，甚至引发冲突。由此可见，仅靠个人自觉或是他人劝说是远远不够的。

笔者认为，控烟要想取得好的效果，应该将其纳入各项考核中。比如，若是餐厅，就可将其纳入餐厅的卫生评定中；若是企事业单位，就可将其纳入文明单位的评选中。

策划：路丽华

统筹：张 颖